Inviter les enfants à méditer ou à être plus attentifs, ce n'est pas toujours facile. La solution est bien souvent de passer par des histoires, des jeux, ou de soi-même pratiquer pour susciter la curiosité des enfants.
Comme les super-héros, ou les grenouilles, l'univers des Pokémon se prête particulièrement bien à la méditation.
Capturer l'instant présent comme des Pokémon
D'après l'encyclopédie Pokepedia : "Les Pokémon sauvages se rencontrent aléatoirement dans divers milieux (hautes herbes, Surf et Plongée ...). Une fois le combat commencé, le joueur a le choix entre le combat jusqu'au K.O., la capture ou la fuite." *
Ce choix entre le combat, la fuite ou la capture se transpose étrangement très bien dans le contexte de la méditation.
Lorsque nous vivons un événement stressant, l'amygdale, une région du cerveau qui contribue au traitement émotionnel, envoie un signal de détresse à l'hypothalamus. Cette zone du cerveau fonctionne comme un centre de commandement qui communique avec le reste du corps par le système nerveux, pour nous donner l'énergie nécessaire pour combattre ou fuir.
Cette combinaison de réactions au stress est connue sous le nom de réaction de "combat/ fuite" parce qu'elle a évolué en tant que mécanisme de survie, permettant aux humains et aux autres mammifères de réagir rapidement à des situations mettant leur vie en danger. Ces réactions sont toujours automatiques en nous même si les situations que nous rencontrons sont généralement moins dangereuses.
Nous sommes devenus au fil de l'évolution hyper-sensible aux moindre signe de danger. En méditant, nous accueillons une 3e solution : celle de capturer l'instant présent.
En capturant l'instant présent, nous pouvons apprendre au fil du temps à désactiver cette réaction primitive quand elle n'est pas nécessaire, et à engager l'ensemble de notre cerveau - y compris les parties qui nous rendent réfléchis et attentionnés.
En pleine conscience, nous nous demandons : "Que se passe-t-il vraiment en ce moment?" Et une fois plus au clair sur la situation actuelle, nous pouvons nous demander:"Comment puis-je répondre au mieux à cette situation?"
Avec le temps, si nous pratiquons la pleine conscience régulièrement, nous constatons que notre niveau de panique dans les situations stressantes n'est pas aussi élevé et que nous pouvons revenir à un état de calme plus rapidement.
Pratiquer la méditation des Pokémon
L'activité peut se réalisée lors d'une promenade par exemple, ou assis voire allongé. Peu importe, même si l'idée de chasse aux Pokémon est sans doute plus ludique en partant à l'aventure en marchant.
La respiration, l'outil de "capture" de l'instant présent
Pour une mise en pratique familiale, vous pouvez inviter les enfants à attraper les moments d'instant présent comme des Pokémon. Pour ce faire, la respiration remplace les "pokeball".
Pour capturer un moment d'instant présent, il suffit d'inspirer et d'expirer comme pour "aspirer" l'objet d'attention et l'expirer. En inspirant et expirant, l'objet d'attention se télécharger dans le pokedek de l'enfant, l'outil des chasseurs de Pokémon qui renseigne les Pokémon vus et capturés.
En outre, respirer en maintenant l'esprit focalisé sur un objet d'attention, quel qu'il soit, est un très bon moyen de développer un sentiment de communion avec notre environnement immédiat.
Ce qu'il faut capturer
Méthode : repérer les moments d'instant présent à l'aide des 5 sens et les capturer avec la respiration. Ne pas se poser la question de les trouver agréables ou désagréables, ne pas trop les analyser, simplement les observer et les mettre dans le "pokedesk" via l'inspiration et l'expiration.
- Capturer tout ce qu'on voit : les couleurs, les formes, des animaux, des plantes, des objets fabriqués par les hommes.
- Capturer ce que l'on entend : silence, bruits lointains, bruits immédiats, bruits d'être vivants, bruits d'objets...
- Capturer ce que l'on touche : feuilles, écorces, cailloux, sensations de l'air sur la peau, des vêtements, du support sur lequel on est assis ou couché ou du chemin que l'on emprunte...
- Capturer ce qu'on goûte : barres de céréales, fruits, salive, eau...
Bonne méditation à tous ;)