Voici un texte de méditation adapté d’un texte de Chanel Tsang, narratrice canadienne du podcast pour enfants (PeaceOut Podcast).
J’espère qu’il vous inspirera.
« Répondre et réagir quelle différence »
Aujourd’hui, nous allons parler de ce que tu peux faire quand tu te sens contrarié. Tu peux choisir de t’asseoir ou de t’allonger pendant que tu m’écoutes.
Si tu es assis, assieds-toi de façon à avoir le dos droit. Roule tes épaules vers l’arrière et lève ton menton pour qu’il soit parallèle au sol... pendant ce temps, je commence un compte à rebours. Essaie d’inspirer et d’expirer quand je dis les chiffres. 10, inspire, 9 expire, 8, j’inspire et ainsi de suite. A toi : 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
La colère est une grosse émotion. Elle peut commencer à naitre dans ton esprit mais s’installe aussi rapidement dans ton corps.
Tu peux par exemple sentir le sang qui circule dans tes veines venir se précipiter vers ton visage ou vers ton cou, ils deviennent alors rouges et chauds. Tu peux sentir la transpiration le long de ton corps, ou commencer à trembler, ou sentir tes dents et ta mâchoire se resserrer. Ce ne sont pas les seuls signes de la colère, chacun réagit différemment lorsqu’il est en colère. Certains super-héros jettent des boules de feu vers n’importe qui, des chevaliers s’énervent à coup d’épée en pleine forêt, des princesses disent des choses qu’elles regrettent ensuite.
Lorsqu’ils apprennent à méditer, les super-héros découvrent d’autres pouvoirs que leur super-pouvoirs particuliers. Celui qui sait jeter des boules de feu peut ainsi découvrir qu’il a en lui le pouvoir de répondre plus calmement à la colère. Tu as aussi ce pouvoir, découvrons-le sans plus tarder.
Nous allons commencer pour cela par tendre une partie de notre corps et la relâcher pour nous sentir détendus. On fera comme ça en commençant par le haut du corps et on descendra jusqu’au pied.
- Ferme d’abord les yeux et fronce les sourcils, puis fronce le nez et presse tes lèvres ensemble, comme pour faire une vilaine grimace, puis relâche tout pour sentir la différence. Tu as senti la tension dans ton corps et la détente, liée à l’absence de tension.
- Garde ton visage détendu pendant que nous nous occupons des épaules. Lève les épaules jusqu’aux oreilles, bien haut bien haut, sans te faire mal. Et maintenant, laisse les tomber vers les bras et les mains. Voilà, très bien
- Maintenant, serre tes poings, et en même temps que tu serres tes poings, serre les muscles de tes bras. De tes avants bras jusqu’aux épaules. Tiens-comme ça un peu puis relâche tout, ressens, là encore, la tension qui s’est créée et est partie.
- Pointe enfin maintenant tes pieds vers ta tête. Tu devrais sentir un étirement des muscles de tes mollets, ces muscles qui sont à l’arrière de tes jambes. Maintenant détends tes pieds et détends-toi. Garde ton corps libre et détendu et ferme les yeux, si tu le souhaites.
Lorsque tu réagis à ce qui t’arrive, ton cerveau et ton corps fonctionnent de manière automatique, sans réfléchir, comme un robot qui aurait eu pour instruction de faire ceci ou cela. Dans certaines situations, les réactions peuvent nous garder en sécurité, par exemple, si tu vois un ballon de foot t’arriver à la figure, tu réagiras probablement en l’esquivant ou en le bloquant avec tes mains, et c’est une bonne chose. Tu n’as pas à y penser, tu vas le faire, et tu te protégeras ainsi.
Mais les réactions ne sont pas toujours bien faites. Parfois elles font plus de mal que de bien. Si quelqu’un marche accidentellement sur mon pied et que je réagis en le poussant à terre, alors je lui ai probablement fait du mal. Je n’ai pas non plus pris le temps de réaliser que c’était un accident et que cette personne ne voulait pas me blesser. Je ne me suis pas non plus occupé de ce qu’elle ressentait. Peut-être qu’elle ne regardait pas où elle allait parce qu’elle était contrariée par quelque chose....
Au lieu de réagir comme cela , j’aurais pu « répondre ». Les super-héros peuvent le faire, et toi aussi.
Répondre, c’est prendre un moment pour réfléchir à ce qu’il faut faire, c’est penser aux conséquences de nos actes pour nous même et pour les autres.
C’est peut-être un grand défi que de faire cela, mais nous pouvons essayer et nous pouvons pratiquer ... et plus nous pratiquons, plus il sera facile de le faire, parce que cela deviendra une habitude. Faire du vélo au début est compliqué puis ensuite ça devient naturel. Apprendre à répondre plutôt que réagir, c’est pareil !
En faisant une pause et en y réfléchissant d’abord, une réponse a plus de chance de résoudre le problème ou, au moins, de l’améliorer plutôt que de l’empirer. Une réponse réfléchie nous donnera aussi le temps de mieux nous comprendre et de penser aux autres et pourquoi pas, de voir les choses de leur point de vue. Tout cela nous aidera à faire de meilleurs choix.
Comment pouvons-nous nous habituer à répondre au lieu de réagir quand nous sommes contrariés ?
Nous devons faire attention à nos pensées, à nos émotions, et à nos actions.
Cela peut être difficile parce que si nous sommes blessés, tristes ou en colère, nous nous concentrons sur ces grosses émotions et il devient difficile de regarder au delà de ces grosses émotions.
Une chose qui pourrait nous aider est de toujours faire une pause avant de répondre.
Une manière de faire une pause est de prendre trois respirations profondes. Essayons cela maintenant.
Inspire profondément et expire à fond.
Une deuxième fois.
Une troisième fois.
Prendre comme cela trois inspirations et expirations est une manière très facile de faire une pause. Ensuite, tu peux prendre quelques instants pour décider quoi faire ou quoi dire...
Que pourrais tu faire ou dire qui aidera à calmer l’autre personne ? Que pourrais-tu faire ou dire pour améliorer la situation ou ne pas l’empirer ? L’aide d’un adulte en qui tu as confiance peut être très utile pour savoir ce qu'il est bon de faire ou de dire.
Faire une pause, prendre trois grandes respirations et réfléchir à ce qu’on ressens et à ce que les autres peuvent ressentir, cela ne marche pas toujours, mais l’important, c’est que tu essaie encore et encore. J’ai enseigné cette technique à un super-héros qui mettait des boules de feu vers tout le monde lorsqu’il était en colère, cela a très bien fonctionné. Je suis certain que tu es aussi fort que lui pour apprendre à répondre avec attention plutôt que réagir de façon automatique.