La méditation collaborative, c'est quoi ?
Méditer est souvent considéré comme une pratique d'introspection. Il existe pourtant un type de méditation qui mélange cette dimension d'introspection avec une autre dimension, davantage tournée vers l'intimité aux autres.
Ce type de méditation, Kenneth Folk l'appelle la "méditation sociale", on pourrait également l'appeler "méditation collaborative".
Le principe de la méditation collaborative
Dans sa forme la plus simple, la méditation collaborative consiste à ce que dans un groupe, chaque méditant décrive d'un seul mot un phénomène qui surgit spontanément dans son expérience.
Chacun décrit le phénomène dès qu'il l'observe et ce n'est pas grave si plusieurs parlent en même temps au contraire.
Plus le groupe est nombreux plus ces "descriptions à haute voix" donnent, à l'oreille, l'impression d'une pluie de sensations. Exemple : Julie et Sophie disent haut et fort "pensée" pendant que Thomas dit "Peur" ou "colère" et que Simon et Lucie disent "démangeaisons".
Il n' y a pas de bonne ou de mauvaise réponse; tout ce qui surgit dans l'expérience est décrit à haute voix avec cette technique.
Les bienfaits de la méditation collaborative
Cette méditation ne s'adresse pas aux très jeunes enfants. Elle est surtout bénéfique dès l'entrée dans l'adolescence. Le niveau de concentration et d'introspection qui se développent à cette période permettent de tirer le plus de bénéfices de cette pratique.
Décrire à haute voix les phénomènes dont nous faisons l'expérience nous fait dépendre les uns des autres pour la pratique. Il nous est bien plus difficile de nous perdre dans nos pensées et de "décrocher" lorsque tout le groupe nous porte.
Surtout, la méditation collaborative est très réconfortante. Les adolescents qui la pratiquent constatent se sentir davantage reliés aux autres et moins affectés par la solitude.
La honte de ressentir des choses qu'on ne devrait peut-être pas laisse place à la prise de conscience que tout le monde, à un moment ou à un autre et à sa manière, vit la même chose.
Lorsque nous avons peur, lorsque tout un tas d'émotions fortes s'emparent de nous, nous ne recroquevillons, ne ne voyons pas plus loin que le bout de notre nez. Nous pensons être les seuls à vivre ces choses horribles. Nous paniquons, nous croyons que quelque chose ne va décidément pas bien chez nous.
La méditation collaborative nous montre que tout cela n'est pas vrai, qu'il est possible de s'ouvrir et d'être porté par d'autres humains qui comme nous vivent des choses humaines. Nous prenons conscience de ce qui nous relie et de notre interdépendance : ce que tu vis, je le vis ; la solidarité avant d'être un choix est une réalité. En choisissant d'être solidaires les uns envers les autres, nous répondons à ce qui fait de nous des humains, des êtres sociaux qui sommes arrivés à ce stade de l'évolution humaine grâce à cela.
Conseils pour pratiquer la méditation collaborative
1) Expliquez brièvement la technique au groupe : "Nous allons dire à autre voix ce qui ce prédomine dans notre expérience, ce que nous ressentons au niveau des cinq sens, des émotions et si nous avons des pensées".
Expliquez qu'il ne faut rien forcer mais seulement remarquer où notre attention se place naturellement. Expliquez qu'il est toujours possible de dire "incertitude" ou "ne sais pas" quand vous ne savez pas quoi dire d'autre.
2) Montrez l'exemple à haute voix pendant environ 30 secondes. Exemple : Douleur, peur, doute, joie, calme, curiosité, bruit etc. Demandez à un autre adulte ou à un jeune avec qui vous aurez pratiqué au préalable avec cette technique de vous rejoindre dans la pratique pour que l'aspect collectif soit compris de tous.
3) Donnez le signal pour que tout le monde puisse participer et décrire à haute voix les expériences qui se présentent à eux.
Vous pourrez discuter après la méditation du ressenti de chacun et constater combien cette méditation a créé une atmosphère de partage.