Cultiver la conscience de soi et des autres

Le défi du verre d'eau est une activité très facilce à réaliser. Elle fait découvrir aux enfants toute la difficulté d'être vraiment attentif en les soumettant à des défis qui demandent de plus en plus de concentration.

Le défi du verre d'eau permet de cultiver la conscience de soi et des autres. Voyez comment avec les instructions :

Instructions

Hormis les instructions de l'adulte, l'activité se fait en silence.

1) Asseyez-vous en cercle (par terre ou sur des coussins) si vous êtes plusieurs ou l’un en face de l’autre si vous êtes deux. Vous devez être assez prêts les uns les autres pour que vos mains puissent atteindre votre voisin ou celui qui vous fait face.

2) Utilisez un verre d’eau à moitié plein. Chaque joueur passe le verre à son voisin ou la personne qui lui fait face.

3) Une fois que chacun a pu passer le verre, remplir le verre jusqu’à ras bord et répétez l'exercice, sentez à quel point il est nécessaire de porter son attention aux mouvements.

4) Une fois ce tour complet, faite de même avec les volets fermés et la lumière éteinte, ou, plus simplement en fermant les yeux. Sentez si d'autres sens que la vue ou le toucher vous sont utiles. Peut-être avez-vous besoin d'écouter attentivement ce qui se passe...

5) Prenez quelques instants après cette courte activité pour échanger sur vos ressentis.
Gardez à l'esprit et insistez sur le fait que si de l’eau tombe, il n'y a rien de grave, cela ne fait de mal à personne. Comme en méditation, le but n'est pas d'être le plus attentif possible, mais de se rendre compte de la variété de nos états de conscience.

Un exemple en vidéo

Voici une vidéo en anglais mais dont les images sont assez explicites pour les non anglicistes.

Bonne pratique :)