Faire attention à l'inconfort : le jeu des glaçons

Prêter attention à la subtilité de la douleur mentale et physique

A priori, l’inconfort et la douleur ne sont pas les plus belles expériences qu’il soit. Il est pourtant possible de mieux vivre ces moments et de faire des belles découvertes lorsqu’on applique la pleine présence à ces sensations.

Pourquoi ? 

Parce que ce n’est pas simplement le contact du corps avec tel objet ou le contact de l’esprit avec telle situation qui provoque la souffrance. Les histoires qu’on se raconte par rapport à ce que l'on ressent créent souvent une seconde couche de souffrance. 

Il y a ainsi la douleur « primaire » inévitable et objective, et la souffrance secondaire, que nous nous infligeons, faute d’être attentifs à ce qui se passe réellement. 

Quand nous ne sommes pas attentifs à ce qui se passe, les pensées et les émotions qui nous viennent sont centrées sur l’horreur de la situation dans un premier temps et les moyens de fuir cette horrible souffrance dans un second temps.

En d’autres termes, nous tentons de « faire » quelque chose face à la douleur, alors que nous pourrions, au moins pour un temps, « être » avec la douleur, de façon sereine et distante. 

Lorsque nous sommes attentifs à ce qui se passe, nous restons avec la douleur « primaire », inévitable et objective, et nous l’accueillons comme partie intégrante de l’existence. Notre souffrance secondaire ne disparaitra sans doute pas, mais nous pourrons la contrôler et l’apaiser. Progressivement, nous arriverons à lâcher prise.  

Pouvoir échanger avec les enfants sur ces multiples aspects de l'inconfort est important, ne serait-ce que pour que ces derniers aient une meilleure intelligence de leur corps.

Pour cela, inutile de les faire souffrir inutilement ou d'attendre qu'ils fassent une "mauvaise expérience". Une simple activité créera l'occasion de discuter de ces aspects. 

Le jeu des glaçons

L’activité du glaçon permet de prêter attention à la douleur et de voir à quel point le mental et les émotions jouent beaucoup sur ce que nous ressentons. Cette activité est sans danger pour les enfants.  

MATÉRIEL : 

Pour cet exercice, il nous faudra des glaçons, des verres, des serviettes en papier  (ou essuie-tout).  

INSTRUCTIONS : 

1. Mettez le glaçon dans le verre et demandez aux enfants d’attendre en observant leurs émotions liées à cette attente et cette curiosité. 
2. Demandez ensuite aux enfants de prendre le glaçon dans leurs mains pendant une minute. 
3. Demandez enfin aux enfants ce qu’ils ont ressenti pendant que le glaçon fondait sur leur main et après qu'il a fondu complètement (picotement, brûlure ? chatouilles ?)  Comment ont-il réagit à l’inconfort ? Est-ce qu’en se disant autre chose pendant que le glaçon fond, les sensations seraient les mêmes ? Est-ce que les sensations seraient les mêmes à un autre moment de l’année (été, hiver, extérieur intérieur) ou dans une autre situation ? 

Profitez de cette expérience pour donner aux enfants les outils pour appréhender l'inconfort et la douleur et en parler plus facilement. 

Bonne expérimentation à tous. 

Le défi du verre d'eau, une activité de pleine présence très simple

Cultiver la conscience de soi et des autres 

Le défi du verre d'eau est une activité très facilce à réaliser. Elle fait découvrir aux enfants toute la difficulté d'être vraiment attentif en les soumettant à des défis qui demandent de plus en plus de concentration.

Le défi du verre d'eau permet de cultiver la conscience de soi et des autres. Voyez comment avec les instructions : 

Instructions

Hormis les instructions de l'adulte, l'activité se fait en silence. 

1) Asseyez-vous en cercle (par terre ou sur des coussins) si vous êtes plusieurs ou l’un en face de l’autre si vous êtes deux. Vous devez être assez prêts les uns les autres pour que vos mains puissent atteindre votre voisin ou celui qui vous fait face. 

2) Utilisez un verre d’eau à moitié plein. Chaque joueur passe le verre à son voisin ou la personne qui lui fait face. 

3) Une fois que chacun a pu passer le verre, remplir le verre jusqu’à ras bord et répétez l'exercice, sentez à quel point il est nécessaire de porter son attention aux mouvements. 

4) Une fois ce tour complet, faite de même avec les volets fermés et la lumière éteinte, ou, plus simplement en fermant les yeux. Sentez si d'autres sens que la vue ou le toucher vous sont utiles.  Peut-être avez-vous besoin d'écouter attentivement ce qui se passe... 

5) Prenez quelques instants après cette courte activité pour échanger sur vos ressentis. 
Gardez à l'esprit et insistez sur le fait que si de l’eau tombe, il n'y a rien de grave, cela ne fait de mal à personne. Comme en méditation, le but n'est pas d'être le plus attentif possible, mais de se rendre compte de la variété de nos états de conscience. 

Un exemple en vidéo 

Voici une vidéo en anglais mais dont les images sont assez explicites pour les non anglicistes. 

Bonne pratique :)

Un jeu pour développer sa pleine présence aux sons

Les sons, un sujet d'attention à part entière

La pleine présence et la méditation nous proposent d’être plus attentif. 

Les sujets d’attention sont nombreux, et vivre en pleine présence suggère que chacun de nos gestes soit accompagné de cette attention complète et bienveillante. 

Pour développer cette capacité, nous pouvons entrainer le muscle de notre attention petit à petit, en réservant notre pratique du jour à un sujet en particulier. 

Les sons, les bruits, le silence comme la respiration : toujours là ; ils ramènent au moment présent.

Apprendre à ne rien ajouter de conceptuel à notre environnement sonore 

Être pleinement présent à ce que nous entendons est important. Lorsque des bruits nous gênent, nous avons vite fait de nous figer sur eux, et d’étiqueter ces bruits, de gênants, d'agaçants, voire d'insupportables.

Ce que nous entendons, surtout lorsque nous ne le choisissons pas, peut rendre  notre vie impossible.

L'image du héron bleu 

L'instructeur de méditation Joseph Golstein utilise l'image du héron pour nous montrer en quoi notre mental a une grande part de responsabilité dans la vie dure que nous mène les bruits de a vie quotidienne.

En pensant que des hérons bleus avaient fait un nid pendant la construction de sa maison et venaient d'avoir des poussins, son propriétaire était enchanté chaque fois qu'il entendait ces bruits étrangers.

Quelque temps plus tard, lorsque des réparations se faisaient dans le sous-sol, l'ouvrier est venu pour dire au propriétaire qu'il y avait un détecteur de fumée défectueux qui faisait une sorte de bruit de chant d'oiseau. Dès que le son est passé d'un héron bleu à un détecteur de fumée ennuyeux, le propriétaire se mit dans la tête qu'il fallait le réparer immédiatement.

Dans cette situation, rien n'a changé que le concept, et pourtant l'attitude de l'esprit était très différente.

Être pleinement présent aux sons c’est entendre la pureté des sons et ne rien y ajouter d'inutile.

• Lorsque des sons désagréables passent, nous les laissons passer, nous ne sommes pas impliqués et n'avons pas à nous impliquer. 
• Lorsqu’on nous parle, nous écoutons, sans faire parler notre mental, nous sommes là entièrement. 

Exercice pour les enfants

Une activité de pleine présence autour des sons peut passer par la réalisation d'une "boite à sons".

L'idée : faire deviner aux enfants ce qu'ils entendent.

L'objectif : apprendre à être attentif aux sons, à saisir leur subtilité, t comprendre que plusieurs interprétations sur l'origine de ce qu'on entend sont toujours possibles. 

Ce dont vous avez besoin : 

1. Un certain nombre de petites boites opaques et une boite plus grande pour les cacher à l'intérieur
2. Des objets qui produisent un son distinctif : pièces de monnaie, coquilles, sucre, riz etc. 

Instructions : 

1. Distribuez à l'enfant une petite boite pour qu'il l'agite et écoute. Comme le notait Sara Mullett qui m'a donné l'idée de ce jeu, il est utile d'aider les plus jeunes avec des indices sur l'origine de l'objet qui produit le son. De même, soyez vigilants sur l'envie des enfants d'ouvrir assez vite la petite boite et de renverser éventuellement ce qui s'y trouve :). 
2. Laissez les autres enfants le cas échéant s'exprimer sur le contenu la boite que tient leur camarade. 
3. Procédez ainsi pour les autres boites et à la fin, agitez chacune des boites l'une après l'autre puis alignez les boites. Voyez si l'enfant/ les enfants se souviennent du contenu. 

D’après une idée de Letsplaymusic.com http://www.letsplaykidsmusic.com/listening-game/