"A l'année prochaine Père Noël", une méditation des 5 sens

Noel est passé, c’est l’occasion de dire au revoir au père noel comme il se doit.

Méditation guidée "A l'année prochaine Père Noël"

Asseyons-nous, ou allonge-nous et trouvons une position dans laquelle on se sent bien, une position confortable, une position qui ne fait pas mal et dans laquelle on peut rester quelques instants. (...) Nous sommes en sécurité et prêts à vivre quelque chose de magique. (...)

Pour que cette magie s’active, commençons par porter notre attention sur notre respiration.
Quelle partie de notre corps bouge le plus quand on respire ? (...) Chez certains, c’est le ventre, chez d’autre la poitrine, ou les narines, chez d’autres encore, ce sont toutes ces parties du corps qui bougent avec la respiration.

Continuons à respirer ainsi en avalant de l’air frais et bleu par le nez et en recrachant de l’air chaud par la bouche.
J’avale de l’air frais, je peux gonfler le ventre pour avaler plein d’air frais puis je recrache par le nez en dégonflant mon ventre.

(…)
Imaginons maintenant que nous sommes assis ou allongés dans la neige, bien au chaud, emmitouflés dans nos manteaux, nos écharpes, nos bonnets et nos gants (...) nous contemplons la neige qui tombe doucement des nuages et qui vient se déposer au sol (…).

Quelque chose vient vers nous. Nous ne voyons pas très bien ce que c’est, mais déjà on peut entendre le son des cloches. Nous sommes en sécurité mais nous nous demandons tout de même : qu’est-ce que cela peut-il bien être ? Qui donc peut faire retentir le son des cloches en cette période de l’année ? As-tu une idée ? (…)

Le son des cloches se fait de plus en plus fort, nous allons bientôt savoir de quoi il s’agit ! Patientons quelques instants en imaginant la sensation des flocons de neige sur les parties de notre peau découvertes : notre nez (...) notre front (...) peut-être pouvons-nous imaginer un instant enlever nos gants pour construire quelques boules de neige. Peut-être pouvons imaginer écrire des choses sur le sol enneigé ? Prends un instant pour penser à ce que tu voudrais écrire. (…)

Ça y est, l’objet mystérieux arrive ! C’est le père Noël qui rentre chez lui ! Les cloches sont celles de ces dix rennes qui tirent son traineau magique. Il y a dans les yeux du père Noël et dans les rennes le reflet des étoiles qui sont nombreuses dans le ciel. (…)

Le traineau et très rapide, car il n’y a plus le poids des nombreux cadeaux, mais le père Noël prend le temps de nous regarder et lance un "oh oh oh" (...), nous le saluons, il nous salue et il nous lance un cadeau. Quelle chance ! (...)

Imaginons ouvrir ce cadeau et trouver à l’intérieur notre bonbon préféré (...) imaginons enlever nos gants si nous les avions remis pour approcher ce bonbon de nos narines (...) sans doute ce bonbon a-t-il une odeur très particulière. Quelle est-elle ? (…).  

N’attendons plus et imaginons mettre maintenant  dans la bouche ce bonbon rempli de la magie du père Noël (...) dégustons lentement ce bonbon, car il est très très précieux ; le père Noël ne donne pas souvent de bonbons ainsi les lendemains de Noël. (…)

Alors que l’air est froid, ce bonbon nous réchauffe encore mieux que tous nos vêtements (...)

Nous voyons le traineau du père Noël s’élancer dans les airs et nous le saluons en remerciant le père Noël qui nous entend et nous dis à l'année prochaine. (….)

Profitons de ce paysage merveilleux quelque temps en respirant cet air pur et magique. Portons notre attention sur notre respiration en avalant de l’air frais par la bouche en gonflant le ventre et en recrachant de l’air chaud par le nez en dégonflant le ventre. Répétons cela deux ou trois fois (…) Inspirons (…) Puis expirons (…) Inspirons (…) Puis expirons (…).

Quand nous nous sentons prêts, nous pouvons ouvrir les yeux et profiter des belles sensations que cette méditation a créées.

La méditation du sapin de Noël : pour cultiver la générosité

Je vous ai préparé une de méditation de saison ;) J'espère qu'elle vous plaira. 

Asseyons-nous, ou allonge-nous, et trouvons une position confortable,  une position qui ne fait pas mal et dans laquelle il fait bon de rester quelques instants. (...) Nous voilà en sécurité (...) Nous voilà prêts à vivre quelque chose de magique (...)

Pour que cette magie fonctionne, commençons par porter notre attention sur notre respiration. (...) Posons-nous cette question : Quelle partie de notre corps bouge le plus quand on respire ? (...)

Chez certain, c’est le ventre, chez d’autre, la poitrine, ou les narines (...) chez d’autres encore, ce sont toutes ces parties du corps qui bougent avec la respiration. Que se passe-t-il dans notre corps quand nous respirons ? Prenons notre temps pour répondre à cette question. Elle est importante, car plus nous sommes capables de sentir notre corps respirer, plus nous pouvons nous connecter à la magie des choses qui nous entourent (...).

Continuons donc à respirer en avalant de l’air frais et bleu par le nez et en recrachant de l’air chaud et rouge par la bouche. (...)

J’avale de l’air frais (je peux gonfler le ventre pour avaler plein d’air frais), puis je recrache cet air par le nez en dégonflant mon ventre. (...) Oui, c'est bien, répétons cela plusieurs fois.

(…) 

Imaginons maintenant qu’à côté de nous se trouve un sapin de Noël géant. Un sapin de Noël qui touche presque le plafond ! Sur ce sapin, il y a de belles guirlandes de toutes les couleurs et des boules rouges (...) vertes (...) bleus (...) dorées et aussi argentées.

C’est un vrai sapin de Noël qui a grandi dans un forêt magique. Chaque fois qu’on retire une décoration du sapin, d’autres apparaissent ! Il y a toujours des décorations de Noël de toute les couleurs sur ce sapin ! (...) Ce n'est pas tout : chaque boule de Noël sur ce sapin peut se charger d’une émotion ou d’un mot doux (...).

Essayons donc d'utiliser ce sapin magique pour offrir les boules colorées de notre choix à une personne à qui l'on voudrait faire plaisir (...) à une personne que l'on aimerait voir sourire en recevant un cadeau de notre part (...).

Prenons quelques instant d'abord pour imaginer la personne à qui on voudrait offrir quelque chose (...).

Imaginons prendre une boule du sapin, et charger avec notre main cette boule d’un mot gentil ou d’une émotion de joie (...) ou de calme (...) d'un rire ou d'un message d’amour ou d’amitié. Mettons dans cette boule tout ce que nous voulons offrir à cette personne.  (...)

Ce qui se passe, c'est que les boules de Noël de ce sapin magique reçoivent ce qu'on leur donne et arrivent à le stocker pour qu'une personne de notre choix en profite. (...) Continuons à charger la  boule de Noël que nous avons retirée du sapin en essayant de ressentir l'émotion qu'on voudrait y mettre ou en répétant le mot gentil que l'on voudrait dire (...).

Une fois la boule chargée, imaginons que nous l'offrons à la personne de notre choix (...)

Donnons autant de boules de Noël que nous souhaitons ainsi, tout en respirant calmement (...)

Enfin, concentrons-nous sur notre respiration et remercions le sapin magique. Cette méditation est bientôt terminée. (...) Nous imaginons le visage souriant de la personne a qui on a offert une ou plusieurs boules de Noël magiques  et nous lui souhaitons un joyeux Noël.

Quand nous nous sentons prêts, nous pouvons ouvrir les yeux et profiter des belles sensations que cette méditation a créées. 

Un instant de méditation parmi les plus beaux moments de 2017

La méditation est un symbole d'espoir

Chaque mois de décembre, le magazine américain The Atlantic, publie les images les plus inspirantes de l'année écoulée.

C'est une façon de terminer l'année sur une note d'espoir.

Il s'agit d'images de victoires personnelles, de familles et d'amis, d'expressions d'amour et de compassion, de bénévoles au travail, d'aide à ceux qui sont dans le besoin, ou tout simplement de petits moments agréables.

Nous sommes souvent tentés de penser que le monde va mal.  Il ne faut jamais oublier les gens qui œuvrent chaque jour pour que tout aille mieux.

Je vous laisse admirer les quelques clichés sélectionnés par The Atlantic via ce lien. Vous remarquerez que la deuxième image montre une communauté d'enfants en train de méditer. Il s'agit d'une initiative africaine appelée "I meditate" (je médite) à Richmond, Afrique du Sud. Un territoire qui a, par le passé, été le terrain de violences politiques importantes. 

La méditation est un outil de paix

"I meditate" est une initiative de promotion de la paix en Afrique, qui appelle à considérer la méditation en tant que pierre angulaire de la construction de la paix. 

Ce programme s'inspire des actions de l'ancien président du Mozambique, Joachim Chissano, chef rebelle qui est arrivé au pouvoir en tant que président après une guerre civile dévastatrice.

Joachim Chissano a appris la méditation en 1992, et a vite compris les vastes bienfaits de la méditation quotidienne. Il a encouragé sa famille, ses ministres et son gouvernement à méditer.

Il a en outre encouragé, sous sa présidence, le personnel militaire et policier à méditer chaque jour pendant 20 minutes. S. E. Chissano considérait la méditation comme l'un des facteurs contribuant à la paix et à la prospérité dans son pays. Rien de surprenant.

Méditer, cultiver sa paix intérieure, c'est en effet contribuer à la paix du monde. En calmant le feu en soi, on évite de le propager inconsciemment. Au contraire, on développe des sentiments et d'amour qui heureusement sont aussi très contagieux.

On comprend mieux la phrase du Dalaï Lama qui aurait dit un jour : « Si chaque enfant de 8 ans apprenait à méditer, nous éliminerions la violence dans le monde en seulement une génération »